Wklej co Ci sie podoba i cos sie wybierze. przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia brzucha, unoszenie nog do pionu [...]
[...] nóg na maszynie(dwugłowe ud) 5.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w staniu -barki 7.wyciskanie sztangielek w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze 9.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -środkowe partie pleców 10.prostowniki grzbietu na przyrządzie 11.uginanie przedramion z [...]
[...] planu treningowego. To góra nawet spoko choć jak dla mnie brak podciągania na drążku w dwóch planach góry jest do poprawy. Chociaż w jednym dniu treningowym powinieneś mieć podciąganie na drążku. No panie szczerze mówiąc to ten dół słabizna straszna siady i martwy ciąg to trochę za mało żeby zaawansowany sensownie przetrenował nogi. Mimo iż [...]
Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach [...]
[...] nie przeskoczy więc te dwa treningi w tygodniu muszą na tą chwilę wystarczyć. W poniedziałkowym treningu ja bym usunął to ściąganie drążka wyciągu górnego skoro masz już podciąganie na drążku. To ściąganie to tylko takie dobicie i nie wiem czy jest Ci potrzebne. Poza tym ten poniedziałkowy plan bardzo fajny same podstawy. Mógłbyś ewentualnie [...]
Witaj Skomponowanie odpowiedniego programu treningowego to podstawa do robienia postępów. Plan powinien zawierać wszystkie grupy mięsniowe, odpowiednią objętość i przemyślany sposób progresji gwarantujący przyrosty siłowy. Nie podałeś żadnych informacji o sobie, więc trudno ocenić Twój plan ale posiada kilka podstawowych błędów : 1.Wszędzie [...]
[...] ćwiczenia typu push, a po drugie w tym dniu nie masz dużo ćwiczeń więc spokojnie nie wydłuży Ci to treningu. Pull 1 uginanie może być, natomiast jeśli masz już w grzbiecie podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego już bez sensu bo po prostu zdublujesz podciąganie. Dałbym inne ćwiczenie na grzbiet. W push 2 nie dawałbym suwnicy [...]
Dieta jest wydaje mi sie ze ok, śpię tetaz sporo dluzej i regeneruje sie lepiej. Chce dołożyć do treningu pleców jeszcze jakies ćwiczenie, narazie robię podciaganie na drążku nachwytem, ucze sie podciagac na tym najszwrdsym chwycie, warto? Poza tym mam wioslowanie sztangielką jednorącz, warto dolozyc jeszcze ściąganie drążka wyciągu do klatki ?
Witam. Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do pracy liczne grupy mięśniowe. Wato je uwzględnić w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność.
[...] Podciąganie na drążku podchwytem dla większości będzie wersją najsilniejszą ciężarowo bo tutaj mechanika ćwiczenia jest nieco inna i bicepsy też mocno pracują. Samo podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń więc jeśli teraz masz już ciężar dowieszony do pasa to pójście w ilość powtórzeń będzie krokiem w tył chyba, że celem [...]
Pierwsza wypiska w nowym dzienniku : Góra ciała 1 : 1.Wyciskanie leżąc 4 x 1 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 1 4.Żołnierskie 3 x 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 6.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5 Wiem, że różne zakresy i różne metody ale mam zaplanowaną progresję na całe 12 tygodni. Poszły 67kg [...]
To nie jest trochę tak że tracisz w oczach klientów że sam diety nie potrafisz utrzymać? Chyba o to chodzi żeby mieć efekty u klientów/podopiecznych ? Wypiska: Plecy: Zarzut z zwisu 3-5 powt 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg Wiosłowanie pół-sztangi 5 powt: 30kg 40kg 50kg 55kg 60kg SS 4x8-10powt Podciąganie na drążku neutralny chwyt [...]
Wypiska z poniedziałku, jutro będzie z dzisiaj. Góra ciała: 1.WL 3 x 1 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 3.Podciąganie na drążku Rampa 4.OHP 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie ze sztangą Trochę osłabiony po weselu ale w podciąganiu poszło lekko 60kg, a robię je jako 3 ćwiczenie, także jest siła. Po redukcji będę chciał doczepić te 85 kg na raz to Wojo [...]
Poniedziałek:Góra ciała 1.WL Rampa 3 Skończyłem na 160 x 1 , coś tam się siła trzyma 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 35kg x 5 lekko i 28p bez ciężaru 3.Wyciskanie hantli Rampa 52kg x 14 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa Do 95 x 3 5.Uginanie stojąc 6.Wyciskanie francuskie
[...] wlasnie te ćwiczenie są najlepsze, gdyż angażują dużo partii mięśniowych, rozwijają siłę, wzmacniają mięśnie głębokie i stablizatory. Wsród tych ćwiczeń znajdziemy m.in: -podciąganie na drążku -pompki na poręczach -pompki klasyczne w różnych wariantach -muscle upy czyli siłowe wejścia na drążek -figury gimnastyczne Jak widać wachlarz ćwiczeń [...]
[...] ćwiczenia i dobrze poukładane. Czwartkowy trening też całkiem fajny, a jak poręcze masz na tyle silne to dokładaj dodatkowe obciążenie do pasa. W piątek dałbym też podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego. Poza tym przenoszenie jest ćwiczeniem push, a nie pull więc nie powinien być w tym treningu. Patrząc na całość planu [...]
/SFD/2024/1/26/751336133ee84dde909d53ad9c46104e.jpg Nie za bardzo wiem o co Ci chodzi bo nie zadałeś żadnego konkretnego pytania. Zarówno podciąganie na drążku jak i pompki na poręczach to świetne ćwiczenia, ale na pewnym etapie trzeba w nich wprowadzić jakąś formę progresji bo nie ma sensu za bardzo już później dokładać kolejnych powtórzeń w [...]
Trening całego ciała - masa.
